ダイエット -痩せたい人へ-

痩せるという事は難しくはありません。しかし、簡単でもありません。当然ながら痩せるためにはそれなりの努力を必要とします。

※「難しくない」といっても、明らかに太っている肥満の人に対してです。男性で、「体重90kgの人が60kg代に体重を落とすのは難しくありませんよ」ということです。

ところで、よくテレビで「ダイエットに挑戦」という感じで番組が組まれることがありますよね。私はそういうのを見るたびにいつも「全く意味のないことをしている」と思ってしまいます。

「ダイエット一日目、3kg痩せました……。」これって、本当に意味があるのでしょうか。

人間の体を構成している成分で一番多い物質は何かご存知ですよね。そう、水分です。この人はダイエット一日目で3kg分の水を体の外に出したのでしょう。そして、ダイエットを止めると…水分は元の量に戻って体重も元に戻ります。

　基礎代謝量を増やせ、筋肉をつけろ！！
私は「痩せる＝体重が減る」とは考えていません。「痩せる＝体脂肪が減る」と考えています。体重が減ったところで体脂肪が減らなければ全く意味がありません。

「それでは、どうやって脂肪を燃焼させるの？」

運動をしてください。そして、筋肉をつけてください。

私たちは普通に生活しているだけで一日の約80％のエネルギーを消費します。この生命維持のために消費するエネルギー量を基礎代謝量と言います。この基礎代謝量を増やしましょう。

そのためには運動をしてください。同じように生活していても、運動をする人と運動をしない人ではかなり基礎代謝量が違います。運動をすると自動的に基礎代謝量が増加するのです。

また、筋肉もつけましょう。筋肉は維持するために多くのエネルギーを消費します。筋肉量が多い人はそれだけで基礎代謝量が多くなるのです。

　ダイエットの実践
よく「ダイエットをしても効果がない」という人がいますよね。私から言わせてもらえば、そんなことはありません。それは、その人の努力が足りないだけです。そういう人に限って多くの食事や間食をし、とんでもない偏食をしているものです。

ダイエットをする前に食事面を改善してください。運動をすることでエネルギーを消費した。基礎代謝量も上げた。そのかわり、多くのエネルギーを摂取した…。それでは、意味がありません。

ただし、食事を抑えすぎるのも問題があります。適度な食事でのダイエットが理想的ですね。

「運動する」といえばジョギングが思い浮かびます。でも有酸素運動であればジョギングでなくて水泳など他の運動でもいいのです。運動するにしても、できるだけ長続きする運動を選んでください。

「え〜、運動する時間なんかないよ。」

それは困りましたね。でも工夫すればいくらでも運動できますよ。それでは、明日からは会社でエレベーターを使うのではなく階段で上ってください。

「いやだいやだ、階段なんて。だって疲れるじゃん。」

残念ながらあなたが痩せることは一生ないでしょう。諦めてください。簡単に痩せる方法はありません。本当に痩せたいと思うなら、それなりの努力をしてください。

　テレビや広告の宣伝
よく広告で見る「○週間で○kg痩せた」という文字。ありえません。諦めて食事内容を改善してください。そして、運動してください。

テレビの内容も私はあまり信用していません。「普段と同じ生活をしてもらいました」といっても、テレビが介入することで大きなプラセボ効果があるし、テレビで撮影されていた時と同じ生活を続けることは不可能です。

別にテレビで紹介されていることと全く同じことをしなくてもいいのです。あらゆる情報の中から自分にあった長続きしそうな運動を選びましょう。

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肥満で悩んでいる人は多いはずです。若い頃は自分が太るなんて考えてもいなかったのに、年を取るにしたがって体重が増えていってしまった。そんな人はいくらでもいます。

肥満になると糖尿病など他の病気を併発しやすくなってしまいます。病気になると薬を投与して治療するというのが普通です。ですが、「病気になる前に病気になる原因をできるだけ排除して予防する」という考えもあります。

人生で大切なことは「どれだけ健康でいることができるか」ということかもしれません。本気で肥満を改善したいと思っている人は、できるだけ高い意思をもって取り組んでください。